Kata diabetes rupanya telah menjadi suatu kata yang sering kita dengar sehari-hari. Kita juga sering menjumpai beberapa orang menderita penyakit diabetes, hingga kakinya harus diamputasi, dan ada yang sampai tidak bisa melihat sungguh menakutkan.
Namun, karena saking seringnya banyak orang yang terkena penyakit ini, kita jadi tidak punya pikiran untuk menghindarinya.
Padahal masih ada cara untuk menghindarinya loh.
Yuk simak cara menghindari diabetes, yang telah dilansir Grid.ID dari laman Boldsky.
1. Menjaga angka BMI
BMI atau body mass index, harus selalu kamu jaga.
Kamu harus menjaga BMI yang sehat, karena hal ini merupakan cara yang paling baik untuk mencegah dan menghindari beberapa jenis penyakit, termasuk diabetes.
Memiliki BMI yang normal, dapat mengurangi risiko terkena diabetes sampai 70%.
2. Konsumsi salad
Pastikan kamu selalu mengkonsumsi salad yang berisi sayuran, daun-daun hijau, serta wortel, mentiomun, tomato dan sebagainya, paling tidak sehari satu kali, sebelum makan siang atau makan malam.
Hal ini dapat merendahkan risiko terkena diabetes.
3. Banyak berjalan
Seperti kita tahu, olahraga sangat penting agar tubuh selalu fit, terlihat indah dan sehat untuk jangka waktu yang lama.
Hal ini juga dapat mencegah risiko terkena diabetes loh.
4. Mengkonsumsi gandum
Konsumsi oatmeal, barley, brown rice apalagi saat sarapan sangat penting loh.
Bahan tersebut mengandung serat yang mengurangi level gula darah secara alami, sehingga kamu bisa terhindar dari diabetes, konstipasi serta tekanan darah tinggi.
5. Konsumsi kopi
Banyak penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi kandungan antioksidan dalam 2 cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 29%. Tapi, tentunya kopi yang diminum harus tidak menggunakan gula loh ya.
6. Hindari fast food
Hari ini, fast food sangat mudah untuk didabatkan, dan memiliki banyak variasi yang tentunya susah kita hindari.
Tak hanya itu, makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger juga turut membuat kita terkena risiko diabetes loh. Makanan ini dapat memunculkan ketidakseimbangan level insulin.
7. Konsumsi kayu manis
Kayu manis dapat menurunkan risiko diabetes hingga 48%. Kayu manis memiliki kemampuan alami untuk menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh.
8. Jangan terlalu sering stres
Stres adalah akar dari beberapa penyakit.Jadi jika kamu sering stres, kamu juga berisiko terkena diabetes.
9. Berhenti merokok
Tak hanya menyebabkan kanker paru-paru, merokok juga dapat menyebabkan diabetes.
Artikel sebelumnya 5 Hal Sepele Ini Jadi Tanda Awal Munculnya Diabetes